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11.2020

焦慮怎麽辦

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當你面對考試,面臨最後期限或者得爲某重大事件做好心理准備時,如果才能擺脫神經質的緊張感呢?某種程度的緊張感或許是有益的,它會激勵你振奮精神完成事情。但是當焦慮超過一定限度,感覺深陷于恐懼不安的怪圈無法自拔時,你便和焦慮挂上鈎了。

  正是因爲抱著對事物的熱切期盼,因此過于擔心願望不能成真,從而表現出焦慮的情況,無法把精神集中起來專注于正常工作中,甚至于出現坐臥不安、失眠等較爲嚴重的表現。如果焦慮的情況不太嚴重、持續時間不長的話,通過一段時間的調整就可以讓人完全恢複正常了,但是如果焦慮的持續時間很長,通過調整是無法完全讓人恢複過來的,這時就會因爲心理問題而影響到身體健康了,從而出現消瘦、形容憔悴,這時心理健康的問題引發了身體健康的問題,人的身心就因此而造成極大的傷害了。

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  焦慮怎麽辦?焦慮雖然會讓你坐臥不安,但下面的一些方法你可以試試:

  1、精神治療:安慰自己說這種症狀通常在5~10分鍾以後就會消失;提醒自己盡管可能感到害怕,但沒有人曾因此死亡或發瘋,告訴自己這會過過去;控制感覺,告訴自己這只是一種感覺,緩慢呼吸,你會得到充足的氧氣;做10個緩慢的,且用隔膜運動的深呼吸,再檢查一個你的焦慮等級;集中注意力觀察身邊的事物,在頭腦中描述一下房間、衣服、聲音、氣味;靜靜地待著,將注意力由體內轉移到體外的事物。重複這些步驟直至症狀消失。

  2、增強自信心:一個沒有自信心的人,對自己所做的事沒有把所握,就容易過分地想象到事情的不利一面,從而增加自己焦慮的情緒。因此必須增強自信心,要想到事物有兩面性,要想到有成功的可能,也有失敗的可能,事情並沒有自己想象的那麽糟。即使是失敗了,也可以從中吸取失敗的經驗,對自己下次做得更好有提示的作用。因此,的確不必因過分擔心事情的發展而讓自己身心受累。

  3、知足常樂:對于容易産生焦慮情緒的朋友來說,一定要知足常樂,在生活和工作中盡量做到多點滿足、少點埋怨,那麽你的心態就能放得平穩,不會因爲身邊的事而發愁、焦慮了。

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  4、禁酒:酒精最初有鎮靜作用,但第二天會令人情緒更低落。

 

  5、以毒攻毒:患憂慮症的普通原因是你甘願被憂慮困擾。整天毫無目的地煩惱,還不如每天留半小時時間專門靜坐去體味憂傷,當憂傷襲來時,告訴自己說:“我正在體驗憂傷呢,剩下的憂傷以後再說吧。”

發表於2020.11.21
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